Nieuwe vezelpagina

Krijg jij genoeg vezels binnen?

De meeste Nederlanders niet. En dat merk je niet altijd. Met een paar gewone keuzes kom je al een heel eind - gewoon met wat je elke dag eet.

Veel mensen eten te weinig vezels

Ongeveer 3 op de 4 Nederlanders krijgen dagelijks minder vezels binnen dan wordt aangeraden. Dat gaat vaak ongemerkt, omdat vezels vooral zitten in de basis van wat je eet.

Het goede nieuws: je hoeft je eetpatroon niet om te gooien om meer vezels binnen te krijgen iedere dag!

Hoe vaak kies jij voor volkoren producten?

Goed dat je op deze pagina belandt bent, veel mensen zitten in deze groep. Door vaker te kiezen voor volkoren, krijg je snel meer vezels binnen zonder dat je er veel voor hoeft te laten.

Bijna nooit

Je bent al goed op weg. Met een paar kleine aanpassingen, zoals vaker volkoren of een vezelrijke snack tussendoor, maak je het verschil al groter.

Soms

Goed bezig! Je maakt al keuzes die helpen om genoeg vezels binnen te krijgen. Benieuwd hoe je dat makkelijk kunt volhouden? We laten het je graag zien.

(Bijna) elke dag

Hoeveel vezels heb je eigenlijk nodig?

Voor volwassenen geldt als richtlijn: ongeveer 30 tot 40 gram vezels per dag. Dat klinkt misschien veel, mar die vezels haal je vooral uit de basis van je voeding: volkoren granen in brood, crackers en beschuit, noten, zaden en pitten en groenten en fruit.

Veel mensen komen ongemerkt onder deze hoeveelheid uit, bijvoorbeeld doordat ze vaker kiezen voor geraffineerde producten.

Je hoeft niet te tellen of streng te zijn, bewuster kiezen helpt al.

Waarom zijn vezels belangrijk voor je lichaam?

Vezels zijn een onderdeel van plantaardige voeding dat je lichaam niet verteert. Juist daardoor doen ze belangrijk werk in je lijf.

Ze zorgen ervoor dat je spijsvertering goed blijft werken, helpen je langer verzadigd te voelen en ondersteunen de werking van je darmen. Daarnaast spelen ze een belangrijke rol in je immuunsysteem. Daarom spelen vezels een belangrijke rol in hoe je je elke dag voelt, maar ook voor je lange termijn gezondheid.

Ondersteunen een goede spijsvertering
Helpen je langer een vol gevoel te houden
Dragen bij aan een gezonde darmwerking

Vezels zitten van nature in wat wij bakken

Bij Bolletje bakken we veel met volkoren granen. Dat is de basis.
Daarnaast gebruiken we zaden en pitten — echte smaakmakers, en van nature rijk aan vezels.

Zo dragen onze producten niet alleen bij aan smaak en structuur, maar ook aan wat je lichaam nodig heeft.

Dat past bij hoe wij al generaties lang bakken.

Een dag vol vezelmomenten

Van ontbijt tot tussendoor, elke dag zijn er momenten waarop je ongemerkt vezels binnenkrijgt. Zeker als je kiest voor een volkoren basis.

Zo krijg je makkelijker meer vezels binnen

Tips

Kies volkoren bij ontbijt en lunch
Vervang wit vaker door volkoren
Eet 2 stuks fruit
Dagelijks lekker veel groente en peulvruchten
Snack slim met vezels
Vul aan met noten, zaden & pitten.